Mit Meet the Local stellen wir die Leute vor, die die Calisthenics-Szene vor Ort tragen. Den Anfang macht Oberbarmenengel aus Wuppertal. Wir haben ihn an seinem Spot getroffen: der Parkouranlage oben auf der Nordbahntrasse in Oberbarmen.
Ein besonderer Ort
Für Oberbarmenengel ist der Park mehr als ein Trainingsplatz. Früher ist hier oben viel Mist passiert, heute wird hier Sport gemacht. Hier fand auch eins der ersten „Egal wann, egal wo“-Trainings statt. Deshalb kommt er immer wieder gern hoch für ein paar Klimmzüge.
Dicke Stangen für mehr Klimmzüge
Weil es eine Parkouranlage ist, sind die Stangen hier etwas dicker als auf normalen Calisthenics-Spots. Das gibt einen besseren Grip, und dein Griff macht nicht so schnell schlapp. Genau das hilft, wenn du lernen willst, mehr Klimmzüge am Stück zu schaffen. Für den Rest sorgt Chalk: Unsere Kreide ist laut ihm nach etwa vier Sekunden trocken.
Sein Workout zum Nachmachen: EMOM
Das Trainingssystem nutzt Oberbarmenengel fast täglich. EMOM steht für Every Minute on the Minute:
- Stell dir einen Timer auf 10, 15 oder 20 Minuten, je nachdem wie lange du trainieren willst.
- Zu Beginn jeder Minute machst du deine Wiederholungen, bei ihm sind das 10 Klimmzüge.
- Dafür braucht er etwa 10 Sekunden. Die restlichen 50 Sekunden sind Pause.
- Sobald die nächste Minute startet, geht's wieder von vorn.
| Dauer | Klimmzüge pro Minute | Gesamt |
|---|---|---|
| 10 Minuten | 10 | 100 |
| 15 Minuten | 10 | 150 |
| 20 Minuten | 10 | 200 |
Zehn Klimmzüge pro Minute sind dir zu viel? Dann starte mit 3 bis 5 Wiederholungen und steigere dich. So erhöhst du Schritt für Schritt deine Wiederholungszahlen.
Mehr Meet the Local
Weiter geht's mit Vol. 002 mit Micha aus Bielefeld.
Wen sollen wir als Nächstes treffen? Schreib uns auf Instagram unter @bmotion.sports.
